운동을 한다. 빈도는 주당 5-6일 1일 1회 5-6초×5-10set방법이 좋으며 각자의 피로능력에 맞추어 적절히 조정할 수 있다. 특히 운동강도가 중요한데 근력증강을 위해서는 90%이상, 근지구력증강을 위해서는 20-30%, speed증강을 위해서는 25-30%최대로 빠른 속도로 해야한다.
정적트레이닝은 근력에 어느정도
운동을 반복하려면 앞서의 운동으로 생긴 피로가 완전히 회복될 때까지 휴식을 취해야 한다. 여기서 완전 회복이란 모든 피로를 없앤다는 뜻이 아니라 처음 상태와 같은 능력으로 다시 운동할 수 있을 만큼 피로를 회복한다는 뜻이다. 휴식 시간은 운동의 부하 강도에 따라 달라지지만 대체로 2 ~ 10분이
training)시 근력은 근육의 수축 속도가 등 속성 훈련기의 주어진 속도보다 더 빠를 때 발달한다.
2. 과부하의 원리(Overload principle)
근육군은 정상보다 큰 운동부하(work load)에 대항해 운동할 때 근력 및 근지구력의 발달이 이루어진다. 근력의 증가를 위해서 필요한 최소의 운동강도는 최대저항(maximum re
운동종목에서 운동강도는 30초안에 근육군을 피로하게 하는 정도로 설정한다(약 1-RM의 40~50%에서 가능한 최대 회수를 반복함). 각 운동종목 사이에는 15~20초간의 휴식을 갖고 일반적으로 적어도 6주 동안 1주일에 3번은 시행해야 한다(Heyward,1991). 써키트 웨이트 트레이닝은 근력, 근지구력, 파워, 그리고
운동의 기본 원리인 과부하의 원리, 점진성의 원리, 계속성의 원리, 반복성의 원리, 전면성의 원리, 개별성의 원리 등을 적용해야 한다는 점을 이해시키고, 계획적이며 체계적인 체력 운동이 되도록 지도한다. 체력 향상과 관련된 유-무산소 운동과 트레이닝 기법에 대한 내용과 근력, 근지구력 향상에
# 트레이닝의 목적
1. 신체발달의 증진 : 훈련의 기본적인 원칙
지구력, 근력 및 스피드 → 유연성
2. 특별한 신체발달의 향상 : 운동의 특성에 맞는 근력, 근지구력
동작 및 반응시간 늘려 협응력 발달
3. 기술의 개발 : 운동능력을 정확히 수행 - 일반적 기술
- 특수한 기술
4. 전술의 개발과 완성 : 선
훈련이 적당하다. (월,수,금 또는 화, 목, 토)
(2) 충분한 워밍업 후 실시한다.
(3) 최대 심박수의 70% 정도로 10분 동안 지속적인 런닝을 실시하며 10분
실시 후 7분간의 휴식을 갖고 다시 10분 동안 지속적인 런닝을 실시한다.
이와 같은 방법으로 3세트 실시한다.
(4) 점차적으로 최대 심박수의 강도를 70%
근력을 지니고 있음.
파워: 근력과 스피드에 의해 결정됨. 즉 파워 (P) = 힘 (F) x 속도 (V).
예. 두 사람이 250파운드의 무게를 이용해 동일한 횟수의 bench press를 하는 경우 두 사람은 동일한 운동량을 발휘하며 운동을 하고 있지만 한 사람이 다른 사람에 비교해 절반의 소요시간만을 이용했다면 2배
전문종목을 지정 한다.
(2) 체격, 체력, 개별성, 연령 적합성의 원칙을 고려하여 Training 시킨다.
(3) 동기유발을 부여하여 자발적으로 목표를 성취할 수 있도록 한다.
(4) 생리, 역학, 심리적인 면을 고려하고 경기력을 향상시킨다.
(5) 실제 경기력 향상을 위한 선수들의 동기부여에..............
운동량을 요구한다는 것이고 이렇게 강도 높은 운동을 할 때는 꼭 개인의 능력에 대해서 잘 알고 그 수준에 맞게 운동을 해야 한다. 모든 운동에 여유가 없는 자기의 최대역량으로 하여야 하며 실시종목 요령이 용이해야 한다는 것이다. 유산소 운동이면 달리기, 자전거, 조깅 등, 근력운동이면 벤치프